Magnesium – mineralet kroppen bruger til alt

Magnesium er ikke et mineral, du tænker på til daglig. Men kroppen bruger det hele tiden. Over 300 enzymatiske processer kræver det – og mangel er langt mere udbredt, end de fleste tror.

Kroppen producerer ikke magnesium selv. Det skal komme fra mad – nødder, frø, mørk chokolade, grønne bladgrøntsager og fuldkorn er gode kilder. Stress, alkohol og meget kaffe får os til at udskille mere end normalt. Cirka 60% af det, vi har lagret, sidder i skelettet.

Magnesium styrer nervsignaler og holder muskler – herunder hjertet – i balance. Det er nødvendigt for at danne serotonin, som styrer humør og søvn. Forskning tyder også på, at det påvirker HPA-aksen, altså systemet i hjernen, der regulerer stressresponsen. For kvinder i overgangsalderen er dette særligt relevant. Når østrogenet falder, håndterer kroppen stress dårligere end før.

Anbefalet dagligt indtag for kvinder er cirka 300 mg.

Magnesium og overgangsalder

I overgangsalderen øger magnesiumbehovet, mens optagelsen svækkes. En gennemgang i Nutrients fra 2017 fandt, at tilskud kan forbedre søvn, humør og angst hos kvinder i denne fase. Separate studier peger på en sammenhæng mellem lavt indtag og hyppigere hedeture, sandsynligvis fordi magnesium spiller en rolle i temperaturregulering og nervsystemets stabilitet.

Magnesium og søvn

Søvnen bliver dårligere. Hedeturene kommer hyppigere. Humøret svinger mere. Det er ikke altid hormoner, der er hele forklaringen. Nogle gange handler det om magnesium.

Mineralet aktiverer GABA-receptorer i hjernen. De samme receptorer, som beroligende medicin virker på. Lavere aktivitet her gør det sværere at slappe af om aftenen. I et studie fra 2012 fik deltagere 500 mg dagligt i otte uger. Søvntiden øgede. Morgenkortisolen faldt. Placebogruppen mærkede ingen forskel.

Magnesium og knoglesundhed

Calcium er mere kendt for knoglesundhed. Men calcium kommer ikke langt uden magnesium. De to mineraler er afhængige af hinanden – og uden tilstrækkeligt magnesium kan kroppen heller ikke udnytte vitamin D ordentligt. Kvinder med højt magnesiumindtag har gennemgående højere knogletæthed. Det er ikke tilfældigt.

Hvilken type magnesium er bedst?

Alt magnesium er ikke ens. Magnesiumoxid er billigst og mest brugt i kosttilskud – men det optages dårligt. Magnesiumglycinat og magnesiummalat optages betydeligt bedre og tolereres godt af maven. Estrodoxin indeholder 60 mg magnesium pr. dagsdosis i en letoptagelig form.

Bivirkninger og hvem bør være forsigtig?

Magnesium fra mad giver sjældent bivirkninger. Fra tilskud kan høje doser give løs mave – det er faktisk derfor, magnesiumoxid bruges som afføringsmiddel. Nyrepatienter bør konsultere læge, før de tager magnesiumtilskud, da nyrerne regulerer magnesiumudskillelsen.

Derfor er magnesium i Estrodoxin

Derfor er magnesium en naturlig del af formuleringer rettet mod overgangsplager. Det støtter søvn, dæmper stress, bidrager til hormonbalance og beskytter skelettet – fire af de mest centrale udfordringer for kvinder i denne livsfase. Kombineret med de øvrige aktive stoffer i Estrodoxin adresserer det overgangsalderen fra flere vinkler samtidig.