Adaptogener er planter, der skal hjælpe kroppen med at klare stress bedre, både fysisk og psykisk. De mest kendte er rosenrod, ashwagandha og ginseng.
Kort fortalt
Et adaptogen er en urt, der bruges til at gøre kroppen mere modstandsdygtig over for stress. Begrebet stammer fra sovjetisk forskning i 1940'erne.
De bedst undersøgte er rosenrod, ashwagandha og ginseng. Mest forskning findes om træthed, stress og mental ydeevne.
I overgangsalderen er de populære, fordi stress og dårlig søvn kan forstærke mange af generne.
I denne artikel
Hvad er et adaptogen?
Et adaptogen er en plante, rod eller svamp, der bruges til at øge kroppens evne til at tilpasse sig stress. Ordet kommer af det latinske «adaptare», altså at tilpasse.
Begrebet blev skabt af den sovjetiske forsker Nikolai Lazarev i 1947. Sovjetunionen ledte efter måder at gøre soldater, sportsfolk og senere kosmonauter mere udholdende på. Senere opstillede forskeren Israel Brekhman tre kendetegn, som stadig bruges i dag:
- Det skal være skånsomt og tåles godt ved almindelig brug.
- Det skal virke bredt på kroppens evne til at klare belastning generelt.
- Det skal virke balancerende. Kroppen skal trækkes tilbage mod det normale, uanset om du er træt eller opkørt.
Hvordan virker adaptogener?
Når du bliver stresset, sætter kroppen en kædereaktion i gang fra hjernen til binyrerne, som udskiller stresshormonet kortisol. På kort sigt er det nyttigt. Men når stressen varer ved, forbliver kortisolniveauet højt, og det kan mærkes på søvn, energi, humør og appetit.
Adaptogenerne ser ud til at virke netop på denne stressreaktion. Forskerne mener, at de kan dæmpe, hvor kraftigt kroppen reagerer, og hjælpe den med at komme sig hurtigere bagefter. Derfor bruges de mest i perioder med meget pres, for lidt søvn eller langvarig træthed.
De mest kendte adaptogener
Der findes ingen officiel liste, men disse går igen i forskning og tradition:
| Adaptogen | Hvor det kommer fra | Traditionelt brugt til |
|---|---|---|
| Rosenrod | Nordiske fjelde, Sibirien og Arktis | Træthed, stress og udholdenhed |
| Ashwagandha | Indien, brugt i ayurveda | Stress, uro og søvn |
| Ginseng | Korea og Kina | Energi, vitalitet og koncentration |
| Sibirisk ginseng | Sibirien og det nordlige Kina | Udholdenhed og modstandskraft |
| Schisandra | Kina og det østlige Rusland | Mental skarphed og udholdenhed |
| Hellig basilikum (tulsi) | Indien | Ro og balance i hverdagen |
| Reishi | Svamp fra Asien | Ro og søvn |
Rosenrod er den eneste af dem, der vokser vildt i Norden, blandt andet i de norske og svenske fjelde. Den har været brugt i nordisk folkemedicin i flere hundrede år. Læs mere om rosenrod, og hvad den bruges til.
Hvad siger forskningen?
Rosenrod, ashwagandha og ginseng er bedst undersøgt, og flere studier peger i samme retning.
Rosenrod
Det Europæiske Lægemiddelagentur, EMA, har vurderet rosenrod som traditionelt plantelægemiddel ved midlertidige stresssymptomer som træthed og en følelse af svaghed. I et studie med 118 deltagere, der følte sig udbrændte, aftog symptomerne gradvist i løbet af tolv uger med rosenrod.
Ashwagandha
Ashwagandha er mest undersøgt i forhold til stress og søvn. I et indisk studie fik voksne med kronisk stress enten ashwagandha eller placebo i 60 dage. Gruppen, der fik ashwagandha, rapporterede mindre stress og havde et lavere kortisolniveau end placebogruppen.
Ginseng
Ginseng har været brugt i asiatisk tradition i flere tusind år, mest for energi og vitalitet. Studier har set på træthed, koncentration og hos kvinder i overgangsalderen også lyst og ophidselse. Læs mere om ginseng, og hvad det gør for kroppen.
Adaptogener i overgangsalderen
Mange kvinder begynder at tage adaptogener i overgangsalderen. Når østrogenniveauet falder, kan kroppen blive mere følsom over for stress. Samtidig giver hedeture og nattesved dårligere søvn, og dårlig søvn gør stressen værre. Det bliver en ond cirkel, som det er svært at bryde.
Adaptogenerne bruges til at hjælpe kroppen med at klare stressen omkring generne, og det er ofte stressen, der gør dem tungere at bære. Estrodoxin kombinerer to af dem, rosenrod og ginseng, med magnesium og B-vitaminer. Læs mere om hvad der sker i kroppen i overgangsalderen.
Er adaptogener sikre?
De fleste tåler adaptogener godt i almindelige doser. Rosenrod og ginseng tages gerne om morgenen eller formiddagen. Ashwagandha er en undtagelse: I Danmark har det siden 2023 været forbudt at sælge kosttilskud med ashwagandha, fordi myndighederne ikke kunne fastsætte et dagligt indtag uden risiko for skadevirkninger. Hvis du er gravid, ammer eller tager fast medicin, bør du tale med din læge, før du begynder.
Adaptogenerne i Estrodoxin
Estrodoxin er udviklet til kvinder i overgangsalderen. Hver tablet kombinerer to af de klassiske adaptogener, rosenrod og ginseng, med damiana og en række vitaminer og mineraler.
| Ingrediens | Pr. tablet | Det bidrager den med |
|---|---|---|
| Rosenrod | 100 mg | Det nordiske adaptogen, traditionelt brugt mod stress og træthed. |
| Ginseng | 100 mg | Klassisk adaptogen fra Asien, traditionelt brugt til energi og vitalitet. |
| Damiana | 100 mg | Urt fra Mellemamerika, traditionelt brugt til lyst og velvære. |
| Magnesium | 60 mg | Bidrager til at mindske træthed og udmattelse og til normal psykologisk funktion. |
| Vitamin B5 (pantothensyre) | 8 mg | Bidrager til normal syntese og omsætning af steroidhormoner, D-vitamin og nogle neurotransmittere og til at mindske træthed og udmattelse. |
| Vitamin B1, B2, B3 og B12 | 1,5 mg, 2 mg, 10 mg og 6 µg | Bidrager til, at nervesystemet fungerer normalt. B2, B3 og B12 bidrager til at mindske træthed og udmattelse. |
| Zink | 7 mg | Bidrager til normal kognitiv funktion. |
Rosenrod og ginseng er traditionelt brugt i perioder med stress. Magnesium og B-vitaminer bidrager til at mindske træthed og udmattelse. Læs mere om B-vitaminer i overgangsalderen.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad betyder adaptogen?
Et adaptogen er en urt eller svamp, der bruges til at gøre kroppen bedre i stand til at tilpasse sig stress. Ordet kommer af det latinske «adaptare», at tilpasse.
Hvilke adaptogener er bedst dokumenteret?
Rosenrod, ashwagandha og ginseng er bedst undersøgt. Mest forskning findes om træthed, stress og mental ydeevne.
Hvor lang tid går der, før adaptogener virker?
I studierne måles effekten som regel efter fire til tolv ugers daglig brug. Adaptogener bruges over længere tid.
Kan man tage adaptogener i overgangsalderen?
Ja, mange kvinder bruger dem i overgangsalderen for bedre at kunne klare stress og træthed. Rosenrod og ginseng er blandt de mest brugte.
Er rosenrod et adaptogen?
Ja. Rosenrod er et af de bedst dokumenterede adaptogener og det eneste af de klassiske adaptogener, der vokser vildt i Norden.
Kort opsummeret
Adaptogener er urter, der bruges til at hjælpe kroppen med at håndtere stress og holde sig i balance.
Rosenrod, ashwagandha og ginseng er de mest kendte og bedst undersøgte.
Meget af forskningen handler om træthed, stress og om, hvordan kroppen regulerer stresshormonet kortisol.
De er populære i overgangsalderen, fordi stress, søvn og energi hænger tæt sammen med generne.
Estrodoxin kombinerer rosenrod og ginseng med damiana, magnesium, zink og B-vitaminer.
Kosttilskud bør ikke erstatte en varieret kost og en sund livsstil.
