Du lægger dig træt. Du er slidt efter en lang dag. Men du ligger der, og ingenting sker. Eller du falder fint i søvn, men klokken tre er du pludselig helt vågen, varm, urolig, med hovedet fuldt af tanker, der ikke vil vente til morgenen.
Som at have været til fest uden at have haft det sjovt. Bare udmattet.
Og dagen efter er tung på en måde, der er svær at forklare til andre.
Du er ikke alene om det. Søvnproblemer er en af de allerhyppigste klager i overgangsalderen, og for mange er det faktisk det, der generer mest. Ikke hedeturne, ikke humørsvingningerne, men søvnen. Fordi dårlig søvn siver ind i alt.
Det handler om østrogen, og det er mere end du tror
De fleste ved, at faldende østrogen giver hedeture. Det er ikke ligeså kendt, at østrogen også spiller en direkte rolle for søvnen.
Østrogen hænger sammen med serotonin, et signalstof hjernen bruger til at regulere både humør og søvn. Ændringer i østrogeniveauet kan derfor påvirke søvnen på måder, de fleste ikke forventer.
Østrogen er også med til at regulere kropstemperaturen. Hjernen forsøger hele tiden at holde kroppen på et stabilt termostatpunkt, og østrogen er en del af det system. Uden det bliver termostaten mere følsom. Små udsving kan udløse hedeture eller svedture om natten, og disse episoder forstyrrer søvnen, selvom du ikke altid husker dem dagen efter. Du ved bare, at søvnen ikke var god. Læs mere om nattesved i overgangsalderen og hvad der kan hjælpe.
Derudover har progesteron, et andet hormon der falder i overgangsalderen, naturligt beroligende egenskaber. Det virker lidt som kroppens eget afslappningsmiddel. Når det forsvinder, mærker mange, at de ikke kan slappe af på samme måde om aftenen, og at søvnen bliver lettere og mere skrøbelig.
Så når du ligger der og ikke kan sove, eller vågner og ikke kan falde til ro igen, der er ikke noget galt med dig. Det er din krop, der reagerer på reelle hormonelle forandringer.
Hvordan viser det sig?
Søvnproblemer i overgangsalderen ser ikke altid ens ud. Nogle af disse kender du måske:
Alle disse er genkendelige mønstre for kvinder i perimenopause og overgangsalder. Og de hænger alle sammen med de hormonelle forandringer, vi talte om.
Nogle ting der faktisk kan hjælpe
Der findes ingen universalnøgle. Men der er meget, der kan gøre en forskel, og mange mærker, at det hjælper at prøve sig frem.
Estrodoxin indeholder magnesium, som bidrager til normal muskelfunktion, og B-vitaminer inklusiv B6, som bidrager til normal psykologisk funktion og til at reducere træthed og udmattelse. Ikke et sovemiddel. Men ingredienser der kan støtte kroppen i en periode, hvor meget er i forandring.
Hvornår er det en god idé at tale med lægen?
Er søvnen så dårlig, at den sætter spor i hverdagen, er det værd at nævne det for din praktiserende læge.
Spørgsmål folk stiller
Hvorfor sover jeg dårligere i overgangsalderen?
Faldende østrogen påvirker serotoninsystemet og temperaturstyringen i hjernen, hvilket gør søvnen lettere og mere fragmenteret. Lavere progesteron bidrager også til, at det er sværere at slappe af om aftenen.
Hvad hjælper mod søvnproblemer i overgangsalderen?
Køligt soveværelse og faste rutiner er enkle greb, mange mærker effekten af. Mindre alkohol om aftenen, daglig bevægelse og lidt ro inden sengetid kan også bidrage.
Går søvnproblemerne over af sig selv?
For mange bedres søvnen, efter at kroppen har tilpasset sig de nye hormonniveauer. Det kan tage tid, men det er ikke en permanent tilstand.
Er det normalt at vågne klokken tre om natten?
Meget almindeligt i overgangsalderen. Det skyldes hormonsvingninger og ændringer i kroppens temperaturregulering. Der er ikke noget galt med dig.
Opsummering
- Faldende østrogen påvirker serotoninsystemet og temperaturreguleringen, hvilket forstyrrer søvnen
- Progesteron har beroligende egenskaber, og når det falder, bliver søvnen lettere og mere skrøbelig
- Almindelige mønstre: svært ved at falde i søvn, opvågninger om natten og let, fragmenteret søvn
- Køligt soveværelse, faste tider, mindre alkohol og daglig bevægelse er gode udgangspunkter
- Estrodoxin indeholder magnesium og B6, som bidrager til normal muskelfunktion og reduktion af træthed
Læs mere om overgangsalderen og hvad der faktisk hjælper i vores oversigtsartikel om overgangsalder.
Estrodoxin er et kosttilskud og erstatter ikke lægemidler eller medicinsk behandling.
